Up and Running - Jouw wekelijkse dosis loopplezier!

10 september 2026 · 32 minuten

Atomic Habits: de sleutel tot een succesvolle hardlooproutine

Sander Hoogendoorn deelt inzichten uit Atomic Habits om hardlopen een vaste routine te maken. Hij legt uit hoe je door gewoontes zichtbaar, aantrekkelijk en makkelijk te maken, het volhouden vergemakkelijkt. Lizzy Steller vult aan dat planning en het koppelen aan bestaande routines essentieel zijn, ook als je leven verandert.

• James Clear's Atomic Habits stelt vier stappen voor om hardlooproutines te laten beklijven: zichtbaar, aantrekkelijk, makkelijk en bevredigend.
• De 'never miss twice'-regel helpt: je kunt één training overslaan, maar zorg dat je nooit twee trainingen achter elkaar mist.

In deze aflevering beantwoorden Sander Hoogendoorn en Lizzy Steller de vraag hoe je het hardlopen kunt trainen voor een Hyrox. Ze leggen uit dat je je moet richten op uithoudingsvermogen en tempoblokken, en dat je hardlooptempo moet oefenen met intervallen.

• Een Hyrox bestaat uit acht krachtoefeningen met telkens een kilometer hardlopen ertussen, goed voor acht kilometer hardloopafstand in totaal.
• Voor een Hyrox is het cruciaal om het aerobe uithoudingsvermogen te trainen, omdat je twee uur lang in het aerobe energiesysteem presteert.

Allereerst heeft Sander een grote aankondiging! Je hoort aan het begin van de aflevering wat dat is. Aansluitend krijg je van Sander en Lizzy de beste tips om te beginnen met krachttraining en waar je nou het beste kunt beginnen.Up & Running wordt gemaakt door Radio DJ Sander Hoogendoorn en hardlooptrainer Lizzy Steller. Naast de podcast is er ook een Spotify Playlist (zoek op Up and Running Playlist) en zijn er jaarlijks meerdere events waar je welkom bent. Ook organiseren we graag een event voor jouw bedrijf! Volg ons voor meer informatie op Instagram: @upandrunningnl en kijk op www.upandrunning.runWil je adverteren in deze podcast? Stuur een mailtje naar adverteren@bienmedia.nlDe Up & Running Podcast is powered by All4running. Met de code 'UP&RUNNING10' krijg je 10% korting op je bestelling via www.all4running.nl (m.u.v. ASICS, Brooks, Merrel) Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.