Hobby & Vrije Tijd
Hardlopen voor hyrox: tips en training
In deze aflevering beantwoorden Sander Hoogendoorn en Lizzy Steller de vraag hoe je het hardlopen kunt trainen voor een Hyrox. Ze leggen uit dat je je moet richten op uithoudingsvermogen en tempoblokken, en dat je hardlooptempo moet oefenen met intervallen.
#93 Hoe train je het hardlopen voor een Hyrox
Opvallend
- Een Hyrox bestaat uit acht krachtoefeningen met telkens een kilometer hardlopen ertussen, goed voor acht kilometer hardloopafstand in totaal.
- Voor een Hyrox is het cruciaal om het aerobe uithoudingsvermogen te trainen, omdat je twee uur lang in het aerobe energiesysteem presteert.
- Trainen voor een Hyrox vereist intervaltraining op het gewenste kilometertempo van de wedstrijd, aangevuld met een lange duurloop voor uithoudingsvermogen.
- Lange duurlopen voor Hyrox kun je het beste combineren met tempoblokken, zoals 400 meter of een kilometer op wedstrijdtempo, om vermoeidheid te simuleren.
- Omdat hardlopen in Hyrox een rustmoment is, moeten hardlopers hun tempo zo kiezen dat ze kunnen herstellen voor de volgende krachtoefening.