Persoonlijke ontwikkeling
Gedragsverandering: stop met duwen en begin met wegnemen van obstakels
In deze aflevering van De Podcastpsycholoog laat Marissa van der Sluis samen met gedragswetenschapper Ben Tiggelaar zien waarom gedrag veranderen vaak mislukt door onzichtbare remmende krachten. Ze demonstreren de oefening 'Het Keerpunt', die helpt om belemmeringen in je omgeving weg te nemen. Ontdek hoe je door het verlagen van 'frictie' twee tot vijf keer effectiever je doelen behaalt.
Oefening gedragsverandering
Opvallend
- Het idee van drijvende en remmende krachten bij gedragsverandering stamt uit de jaren 40 van psycholoog Kurt Lewin
- Nobelprijswinnaar Daniel Kahneman noemde Lewins krachtenveldtheorie het meest briljante idee in de psychologie
- Uit een meta-analyse in Nature Review Psychology blijkt frictiereductie 2 tot 5 keer effectiever dan andere gedragsinterventies
- In de oefening wordt geadviseerd te beginnen met een 10% of 20% versie van het doel in plaats van meteen 100%
- Leonie schatte haar slaagkans voor wekelijks mediteren na wegnemen van remmende krachten van 30-40% naar 50-60%