Wakker van stress? 5 podcasts over slaaponderzoek, slaapcoaches en je slaapscore
Je ligt al weken elke nacht wakker te piekeren, terwijl medisch onderzoek niets vindt. We zochten podcasts die laten horen wat een slaaponderzoek meet, hoe een slaapcoach piekergedachten aanpakt en waarom je slaapscore op je horloge je wakker houdt.
Waarom je om 3 uur ’s nachts klaarwakker ligt
Slaapwetenschapper Marijn van der Laag vertelt in Waarom stress ervoor zorgt dat je ’s nachts wakker wordt dat langdurig wakker liggen tussen 2 en 4 uur ’s nachts vaak op een te hoog stressniveau overdag wijst. Binnen vijf minuten in slaap vallen is volgens haar geen compliment: het kan wijzen op slaaptekort of een onderliggende slaapstoornis.
Een slaaponderzoek wijst bij Jelmer stress aan, geen medische oorzaak
Jelmer Vlot laat zijn eigen slapeloosheid onderzoeken, en het slaaponderzoek wijst stress aan als oorzaak van slapeloosheid. Een medische oorzaak is er niet; stress en spanning verstoren zijn nachtrust. De specialist verwijst hem naar slaapoefentherapie, waar therapeut Irma hem onder meer de spaghettisliert en buikademhaling leert om rustig in slaap te vallen.
70 procent slaapefficiëntie: wat Jelmers slaaponderzoek blootlegt
Jelmer Vlot vertelt in De zoektocht naar een goede nachtrust hoe een slaaponderzoek zijn chronische slapeloosheid meetbaar maakte: hij werd tien keer per nacht wakker en sliep maar 69 procent van de tijd in bed, terwijl minimaal 75 procent normaal is. Van slaapoefentherapeut Irma Kanes leerde hij een ademhalingsoefening die de hartslag verlaagt en rust brengt. Verslavingsdeskundige Koos de Koning waarschuwt in dezelfde aflevering dat slaapmiddelen de slaapkwaliteit op termijn alleen maar slechter maken.
Slecht slapen is nog geen slaapstoornis
Slaapcoach Aline Kruidt relativeert in Slaapcoach: stress grootste oorzaak van slapeloosheid de cijfers over slecht slapen. 25 tot 40 procent is ontevreden over hun slaap, maar een echte slaapstoornis komt veel minder voor. Mensen met een gevoelig brein reageren sneller op prikkels zoals geluid en licht, zegt ze. Harder je best doen om in slaap te vallen werkt averechts. Kruidt raadt aan om kalm te blijven en slaap niet af te dwingen.
Die slaapscore op je horloge houdt je wakker
Tonie Mudde en Ronald Welthuysen bespreken het fenomeen orthosomnie in Wearables: meten ze wel wat ze beweren?: mensen meten hun slaap zo obsessief dat ze er slechter van gaan slapen. Volgens hen dragen slaaponderzoekers zelf geen slaaptrackers, omdat de apparaten onbetrouwbaar zijn. Ze citeren ook een Oxford-studie waarin insomniepatiënten door valse negatieve slaaprapporten zich daadwerkelijk moe gingen voelen.
