Fysieke gezondheid
Knieklachten verlichten zonder zware gewichten
Kniepijn hoeft het einde van je squat-training niet te betekenen. Onderzoek toont aan dat een speciale band om je bovenbeen je spieren voor de gek houdt, waardoor lichte oefeningen net zo effectief worden als zware krachttraining. Zo kun je ook met versleten knieën veilig en efficiënt blijven trainen.
Hoe kan je toch squatten met kapotte knieën?
Opvallend
- Een band rond het been die de bloedtoevoer beperkt, laat kniepatiënten met lichte oefeningen toch dezelfde spieropbouw bereiken als met zware gewichten.
- Uit een studie van UZ Gent bleek dat kniepatiënten die met zo’n band trainden na een jaar 60 procent minder knie-injecties nodig hadden dan de controlegroep.
- Zelfs passief gebruik van de band tijdens een Netflix-avond kan spierafbraak beperken, bijvoorbeeld na een operatie of gipsperiode.
- De techniek wordt getest voor astronauten: in de ruimte helpt de band spier- en botverlies tegengaan en voorkomt het flauwvallen bij terugkeer naar de aarde.
- De combine van de band met zware gewichten of hardlopen is juist niet effectief; de beste resultaten komen bij lage intensiteit, zoals fietsen op laag vermogen.