Herstellen na een burn-out? Deze 7 podcasts geven je herkenning en handvatten
Na een burn-out is de weg terug niet altijd rechtlijnig; je zoekt herkenning en houvast terwijl je leert luisteren naar je eigen grenzen. Deze zeven podcasts combineren eerlijke ervaringsverhalen met concrete handvatten van professionals, zonder zweverige adviezen.
De bevrijding van moeten: hoe een burn-out leidde tot een nieuw begin
Carin Hafkamp vertelt in deze aflevering van Een dierbaar gesprek hoe haar burn-out haar dwong stil te staan. Ze beschrijft hoe ze na de inzinking geen vijf minuten kon lopen zonder dat haar knieën knikten, en hoe het constante ‘moeten’ haar zenuwstelsel in de overlevingsstand hield. Ongemak bij stilte is daarbij normaal, zegt ze, omdat het lichaam jarenlang niet gewend was aan ontspanning. Vijf jaar later noemt ze de burn-out een cadeau dat leidde tot een volledig andere inrichting van haar leven, ook al kostte het stellen van grenzen haar contacten. De bevrijding van moeten: hoe een burn-out leidde tot een nieuw begin
118 kilometer fietsen met een burn-out: wat Hijn leerde over kleine stappen
Tijdens zijn burn-out knipte Hijn een droomfiets uit een tijdschrift en hing die op, nu fietst hij erop, 118 kilometer langs de Rijn. De rit loopt niet vanzelf: hij stort volledig in, Valerie moet hem opzoeken met eten en drinken, en thuis kan hij geen berichtje meer beantwoorden. Olifant in stukjes is zijn poging om de fietstocht, en zijn herstel, stap voor stap te benaderen, ook als elke stap te veel voelt.
Voel je nog wanneer je rust nodig hebt?
Bodyworker Luc Jansen legt in Stress herkennen: voel je nog wanneer je rust nodig hebt? | Luc Jansen uit hoe stress zich fysiek vastzet. Volgens hem leeft 95% van de mensen in hun emoties, de woelige bovenlaag, en zijn we verleerd naar het kalme gevoel diep vanbinnen te luisteren. Stresspatronen worden al preverbaal opgeslagen, tijdens de zwangerschap en de eerste levensjaren, vertelt hij. Daardoor is het niet vanzelfsprekend om te voelen wanneer je lichaam om rust vraagt.
Aflevering
Dr. Gianni Faelens
Stress herkennen: voel je nog wanneer je rust nodig hebt? | Luc Jansen
Lopen als medicijn: wat de wetenschap zegt over beweging bij herstel
Maxie Eckert en Dries De Smet laten in De wetenschap van lopen: effecten op mentaal welzijn en cognitie de cijfers spreken: een Cochrane-studie uit 2024 toont aan dat bewegen even effectief is tegen depressie als antidepressiva, zonder bijwerkingen. Ze vertellen ook het verhaal van Jonas, die zijn burn-out te boven kwam door wandelen. Daarnaast blijkt uit onderzoek dat bij 55-plussers die een jaar lang stevig doorwandelen de hippocampus met 1-2% groeit. Het persoonlijke verhaal geeft de cijfers een gezicht, en samen maken ze duidelijk dat lopen een laagdrempelige, onderbouwde stap in herstel kan zijn.
Aflevering
Loopje met de wetenschap
De wetenschap van lopen: effecten op mentaal welzijn en cognitie
Topsporters doen het anders: periodiseren tussen inspanning en ontspanning
Olympisch schaatser Martin Hersman legt in Keihard werken is geen topsport uit dat topsport niet om keihard werken draait, maar om slim periodiseren. Microsoft-onderzoek toont dat back-to-back meetings zonder pauze stress opstapelt, en dat een pauze van een tot vijftien minuten het stressniveau al verlaagt. Een op de werkvloer vaak vergeten les, rechtstreeks toepasbaar op het opbouwen van een herstelroutine.
Wat een burn-out je werkelijk kost, en hoe je het gesprek met je werkgever voert
Neurobioloog Brancle Frank vertelt in Podcast over Poen over haar eigen burn-out en de financiële gevolgen die eraan vastzitten. Ze bespreken onder meer dat de gemiddelde uitvalduur 242 dagen is en een burn-out een werkgever gemiddeld 60.000 euro kost. Ook de cijfers over terugval en de terughoudendheid van werkgevers bij sollicitanten met een burn-outverleden komen aan bod. Wie het gesprek met de werkgever aan wil gaan, vindt hier de cijfers om mee te wegen.
Eigen burn-out leidt tot bedrijf tegen stress bij jongeren
[[pick:201|In Bloed, Zweet & Zaken vertellen Diede Bouma en Roeska Bakker hoe ze zelf overspannen raakten en kotsend over straat liepen. Diede Bouma raakte in 2023 zo overwerkt dat dat haar aanleiding was om The Recharge Club te starten, waarmee ze jonge professionals weerbaar willen maken. Ze vertellen ook hoe ze drie tot vier businesscoaches versleten en soms duizend euro per dag uitgaven, terwijl ze in de supermarkt hun boodschappen niet konden betalen. Rens de Jong gaat met hen in gesprek over succes en wat het kost.