Minder scrollen, meer rust: 6 podcasts zonder dumbphone
Je avonden glippen weg in eindeloos scrollen, en je wil daar grip op krijgen zonder meteen je smartphone in te ruilen. We zochten afleveringen die laten horen waarom dat scrollen zo verleidelijk is, wat het kost, en hoe kleine grenzen rust teruggeven.
Zes uur scrollen per dag: hoe Jasmin weer grip kreeg
Jasmin, oprichter van platform Quiet, zat volgens eigen zeggen zes uur per dag op haar gsm. In Waarom je blijft scrollen op je gsm en niet kan stoppen vertelt ze hoe ze haar influencer agency Influence verkocht omdat ze mensen eenzamer zag worden door schermtijd, en waarom stoppen zo moeilijk is aan de hand van de vier C's. Inmiddels gebruikt ze intermittent scrolling: tussen 21 uur en 9 uur 's ochtends raakt ze haar telefoon niet aan, overdag checkt ze berichten alleen op vaste momenten.
Sofie rekent voor: elf jaar van je leven op een scherm
Sofie Lemaire laat een app uitrekenen hoeveel jaren van je resterende leven je op je scherm spendeert. Bij sommige getuigen komt dat op elf jaar uit. Psychiater Hendrik Peuskes vergelijkt dopamine met een neonpijl die je naar verslavende prikkels leidt. Je hoort het in De Wereld van Sofie: hoeveel jaar van je leven kost je smartphone?.
Dertig seconden stilzitten: het experiment dat onrust laat zien
Aicha en Chris doen in Waarom we niet kunnen ontspannen zonder afleiding een live-experiment: luisteraars moeten dertig seconden met gesloten ogen niets doen. Ze vertellen over onderzoek waaruit blijkt dat mensen gemiddeld 344 keer per dag hun telefoon oppakken. Volgens hen is afleiding een vorm van vermijding: bij stilte komen eenzaamheid, zelfafwijzing en schaamte boven.
Twee minuten traplopen in plaats van scrollen
Maite Goossens zoekt in Waarom je overdag moe bent terwijl je goed slaapt uit waarom je overdag moe kunt zijn terwijl je genoeg slaapt. Neuroloog Inge de Klerk legt uit dat te veel aanstaan overdag je slaapkwaliteit verstoort en noemt een tegenmaatregel: een micropauze van één à twee minuten intensieve beweging, zoals traplopen, herstelt je focus beter dan je telefoon pakken. Wie overdag geen pauzes neemt, heeft volgens De Klerk tot 55 procent meer tijd nodig om taken af te ronden.
Vijf uur swipen per dag, en de moeder die voor hardlopen koos
Jildou ontdekte via haar telefoonstatistieken dat ze vijf uur per dag kwijt was aan Instagram en e-mail. In de aflevering Tijd overhouden door prioriteiten te stellen vertelt ze hoe ze die tijd terugpakte door prioriteit te geven aan hardlopen, met twee doordeweekse sessies en een lange duurloop op zondag. Haar valkuil was het moment dat de kinderen op bed lagen: in het donker zat ze met fel telefoonlicht te scrollen, tot ze de sociale media-apps van haar telefoon haalde.
Scroll-A-Holics: Yasmin test elke aflevering een andere uitweg
Zelfverklaard schermverslaafde Yasmin Vantuykom onderzoekt in deze podcast elke aflevering een andere oorzaak of gevolg van overmatig gebruik. Ze praat over bewustwording, gedragsverandering en de invloed van technologie op ons welzijn, en wisselt die inzichten af met oefeningen om weer grip te krijgen. Het is een zoektocht naar een gezondere digitale balans, niet naar een leven zonder telefoon.
