Loopje met de wetenschap

20 juli 2026 · 35 minuten

Krachttraining onmisbaar naast hardlopen, blijkt uit onderzoek

Maxie Eckert en Dries De Smet onderzoeken of lopers extra krachttraining nodig hebben. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat krachttraining naast hardlopen belangrijk is voor gezondheid en blessurepreventie. Dries deelt zijn eigen ervaring met krachttraining en hoe het zijn looptechniek verbeterde.

• Uit een studie uit 2018 blijkt dat mensen die zowel krachttraining als duursport doen 30% minder kans hebben om te overlijden dan mensen die geen van beide doen.
• De 10-kilometergrens is een belangrijke drempel: onder die afstand maskeert het lichaam veel, maar boven die grens ontstaan vaak blessures door vermoeide stabiliserende spieren.

In deze aflevering onderzoeken Maxie Eckert en Dries De Smet of lopers naast hun looprondjes ook krachttraining nodig hebben. Dries test het zelf uit en ontdekt dat krachttraining niet alleen blessures voorkomt, maar ook de gezondheid een flinke boost geeft. De conclusie: beide vormen van training vullen elkaar perfect aan voor een sterker en gezonder lichaam.

• Uit een screening bleek dat Dries een zwakkere linkerbilspier heeft, wat hem kwetsbaarder maakt voor blessures bij hogere loopsnelheden.
• Een studie uit 2018 toont aan dat combinatie van krachttraining en duursport het risico op overlijden met 30% vermindert, tegen 15-20% voor alleen lopen of krachttraining.

In deze aflevering onderzoeken Maxie Eckert en Dries De Smet of lopen echt gelukkiger en slimmer maakt. Aan de hand van wetenschappelijke studies en het verhaal van Jonas, die herstelde van een burnout, wordt duidelijk dat bewegen even effectief kan zijn als medicatie tegen depressie. Ook blijkt dat lopen de hippocampus laat groeien en cognitieve functies verbetert, al hangt het effect af van de mate van inspanning.

• Een Cochrane-studie uit 2024 toont aan dat bewegen even effectief is tegen depressie als antidepressiva of psychotherapie, zonder bijwerkingen zoals gewichtstoename.
• Bij 55-plussers die een jaar lang stevig doorwandelen, groeit de hippocampus met 1-2%, waardoor hun hersenen er 1-2 jaar jonger uitzien.

Is het wel gezond om te joggen in de stad, waar de lucht vol fijnstof en uitlaatgassen hangt? Maxie en Dries onderzoeken of je beter je route kunt aanpassen en hoeveel vervuiling je binnenkrijgt tijdens het lopen.

• Bij het hardlopen adem je 8 tot 15 keer meer lucht in dan in rust, en doordat je door de mond ademt, wordt de lucht niet gefilterd door de neus.
• Uit een Deense studie blijkt dat sporten in gebieden met veel NO2 het risico op overlijden door luchtwegaandoeningen met 23% verlaagt, tegen 45% in schone lucht.

17 april 2026 · 35 minuten

Hardloopvoeding: de wetenschap achter eiwitten en suikers

Maxie Eckert en Dries De Smet duiken in de wetenschap achter sportvoeding. Ze ontmaskeren mythes over rauwe eieren, suikergels en magnesium, en geven heldere antwoorden op vragen zoals: heb jij als recreatieve loper écht extra eiwitten nodig? Ontdek wat werkt en wat alleen maar commerciële hype is.

• Het anabolisch venster is een mythe: je hoeft niet binnen een half uur na het lopen eiwitten te eten, je spieren blijven 24 tot 48 uur gevoelig voor herstel.
• Rauwe eieren hebben geen enkel voordeel boven gekookte eieren voor spieropbouw, zo bleek uit onderzoek van Kas Fuchs naar de Rocky-mythe.