Fysieke gezondheid
Waarom lopen alleen niet genoeg is voor een fit lichaam
Dries en Maxie onderzoeken of hardlopen alleen genoeg is of dat je ook krachttraining nodig hebt. Dries laat zijn zwakke linkerbil testen en ontdekt dat krachttraining blessures kan voorkomen en je gezondheid verbetert. Maxie begint met bovenlichaamsoefeningen en merkt al na acht weken verschil.
S2 Afl.1 | Moet je als loper ook aan krachttraining doen?
Opvallend
- Uit een studie uit 2018 onder 10.000 mensen bleek dat wie krachttraining en aerobe sport combineert, 30% minder kans op overlijden heeft.
- De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert minstens twee keer per week krachttraining naast 150 minuten matig intensief bewegen voor een lang leven.
- Krachttraining produceert lactaat, dat vroeger als afvalstof gold, maar nu wordt beschouwd als een signaalstof die positieve effecten door het hele lichaam heeft.
- Bij lopen boven de 10 kilometer kunnen zwakke bilspieren blessures veroorzaken, maar onder die grens maskeert het lichaam de zwakte vaak.
- Het maakt voor de gezondheidswinst niet uit welke krachttraining je doet – met toestellen, elastieken of eigen lichaamsgewicht – als je maar begint.