Waarom je steeds naar je telefoon grijpt: 8 podcasts over aandacht en nachtrust
...
11 jaar op je scherm: het getal dat Sofie je voorschotelt
Sofie Lemaire laat een app berekenen hoeveel jaren van je resterende leven je op je scherm spendeert, en bij sommige getuigen komt dat uit op 11 jaar. Het 'brick'-toestelletje blokkeert apps en toont 'dit is distraction', waardoor gebruikers hun verslavende gewoonte doorbreken. Psychiater Hendrik Peuskes zegt dat een dopamine-detox weinig uithaalt, omdat dopamine als een neonpijl naar verslavende prikkels leidt. Het gesprek zit in Hoeveel jaar van je leven kost je smartphone?.
Zes uur scrollen per dag, en dan de vier C's van verslaving
Jasmin verkocht haar influencerbedrijf Influence, dat ze in zes jaar naar dertig werknemers liet groeien, omdat ze mensen eenzamer zag worden door schermtijd. Ze vertelt dat ze zelf zes uur per dag scrolde en legt de vier C's van verslaving uit: wie op één of twee C's ja zegt, is volgens haar al verslaafd. Je hoort het in Waarom je blijft scrollen op je gsm en niet kan stoppen.
Yasmin noemt zichzelf verslaafd, en zoekt naar manieren om er grip op te krijgen
Yasmin Vantuykom is zelfverklaard schermverslaafde. In Scroll-A-Holics gaat ze op zoek naar de oorzaken en gevolgen van haar telefoongebruik, en naar tools om daar weer grip op te krijgen.
Dertig seconden niets doen is al onrustig
Aicha en Chris van Mentale Spreekkamer lieten luisteraars tijdens een live-experiment dertig seconden met gesloten ogen niets doen. Volgens hen is de onrust die dan opkomt een signaal dat we diepere emoties zoals eenzaamheid, zelfafwijzing en schaamte vermijden. In de aflevering Waarom we niet kunnen ontspannen zonder afleiding halen ze onderzoek aan waaruit blijkt dat we gemiddeld 344 keer per dag naar onze telefoon grijpen.
Een jaar zonder telefoon: haar plan tegen terugval
Isabel Wijnberg vertelt in de Kloostercast hoe ze na haar stage als advocaat een jaar in Parijs zonder mobiele telefoon leefde, en hoe onrustig die eerste weken waren. De communicatiestroom vergelijkt ze met de Hydra: hak één kop af, er groeien twee terug. Haar actieplan tegen terugval bestaat uit biecht, wachtwoordbeveiligde tijdsbeperkingen en regelmatige offline gebedstijd en stilteweekenden, zoals te horen in Actieplan tegen smartphoneverslaving. Lukt dat niet, dan overweegt ze opnieuw een vormingsjaar zonder telefoon.
Vermoeid wakker worden? Het begint overdag
Maite Goossens zoekt in Waarom je overdag moe bent terwijl je goed slaapt uit hoe het kan dat je acht uur slaapt en toch niet uitgerust wakker wordt. Neuroloog Inge de Klerk wijst naar te veel aanstaan overdag: wie geen pauzes neemt, heeft tot 55 procent meer tijd nodig om taken af te ronden. Een micropauze van twee minuten traplopen herstelt je focus beter dan scrollen, zegt ze. En wie zijn nachtrust wil verbeteren, kan de 16-8-3-2-regel volgen: zestien uur wakker, acht uur voor het slapengaan geen cafeïne, drie uur geen eten, twee uur geen werk meer.
Van vijf uur Instagram naar hardlopen: hoe Jildou haar tijd terugpakte
Uit haar telefoonstatistieken ontdekte Jildou dat ze vijf uur per dag kwijt was aan Instagram en e-mail checken. In Tijd overhouden door prioriteiten te stellen vertelt ze hoe ze die tijd terugpakte: ze verwijderde de sociale media-apps en maakte ruimte voor hardlopen en zelfzorg. De grootste valkuil was het moment dat haar kinderen op bed lagen, in het donker met fel telefoonlicht scrollen, tot ze besloot die afleiding te verminderen.
Slaapproblemen door autisme of ADHD? Dit gaf Annieke eindelijk rust
Annieke Stevens vertelt in Slaapproblemen aanpakken bij autisme en ADHD: deze overwinning geeft rust over de slaapproblemen die haar autisme en ADHD veroorzaken. Het afbouwen van 7,5 milligram Mirtazapine kostte haar kilo's en weken misselijkheid. Rust vond ze uiteindelijk door de druk om te moeten slapen los te laten en een saai puzzelspelletje op haar telefoon met warm licht, waar haar hoofd niet kan afdwalen.
