Waarom je niet kunt slapen: 6 podcasts over stress, slaaptrackers en wat écht helpt
Al weken lig je wakker, vraagt af of het aan de stress, je telefoon of iets anders ligt. Deze afleveringen gaan over wat je zelf kunt doen, wat wetenschap zegt en waarom je slaaptracker je mogelijk in de weg zit.
Een journalist onderzoekt waarom hij niet kan slapen
NH-verslaggever Jelmer Vlot onderzoekt in Jelmer Wil Slapen waarom hij al jaren slecht slaapt. Hij laat zich uitgebreid onderzoeken, praat met artsen en lotgenoten, en probeert ontspanningsoefeningen. Ook de rol van slaapmedicatie en de valkuilen ervan bespreekt hij openhartig.
Stress en het 3-uur-mysterie
Wie klaarwakker ligt tussen twee en vier uur ’s nachts, heeft volgens slaapwetenschapper Marijn van der Laag vaak een te hoog stressniveau overdag. In Waarom stress ervoor zorgt dat je ’s nachts wakker wordt vertelt hij ook waarom snel inslapen geen goed teken is: binnen vijf minuten wegdommelen kan wijzen op slaaptekort of een onderliggende slaapstoornis. Wie zijn eigen slaapbehoefte wil ontdekken, moet volgens hem letten op het slaapritme in de tweede week van een vakantie in eigen land.
Slaapvragen beantwoord met een glimlach
Host Sammer praat in Beter slapen met ... met een slaaponderzoeker die uitlegt waarom zoveel mensen elke nacht rond halfdrie wakker schieten. Hij bespreekt ook waarom je beter geen alcohol drinkt voor het slapengaan en hoe je je lichaam traint om opnieuw in te slapen.
Waarom je slaaptracker je nachtrust kan verpesten
De term orthosomnie bestaat volgens Wearables: de beperkingen van slaaptrackers voor wie steeds obsessiever zijn slaap meet en er net slechter door gaat slapen. Tonie Mudde en Ronald Welthuysen vertellen dat commerciële wearables gaten in hun meetdata opvullen met verzonnen algoritmes, terwijl wetenschappelijke slaaptrackers 30 procent van de tijd toegeven dat ze niets hebben. In een Oxford-studie kregen insomniepatiënten valse negatieve slaaprapporten te zien en gingen ze zich daardoor echt moe en slechter voelen, het nocebo-effect doet zijn werk.
De waarheid over slaappillen: waarom ze geen oplossing zijn
Jelmer onderzoekt waarom slaapmedicatie geen oplossing is. Hij spreekt met een expert van de verslavingszorg, die uitlegt hoe snel tolerantie ontstaat: 125.000 Nederlanders gebruiken dagelijks slaapmedicatie, ondanks het advies voor kortdurend gebruik. Slaapmiddelen onderdrukken de diepe slaap en de REM-slaap, waardoor de slaapkwaliteit op lange termijn juist verslechtert. De expert vertelt dat de huisartsrichtlijn maximaal twee weken gebruik adviseert, maar hij raadt nog korter aan.
Wat er in je lichaam gebeurt als je slaapt
De Universiteit van Nederland beantwoordt in Alles over slaap | Wetenschap met je ogen dicht vragen waar je zelf niet makkelijk uitkomt: wat gebeurt er in je lichaam op het moment dat je wegdrijft, en hoe slecht is een nachtje doorhalen écht? Onderzoekers leggen uit hoe slaapcycli en je biologische klok je fysieke en mentale gezondheid sturen. Ze geven ook concrete tips om beter te slapen, al waarschuwen ze vooraf: na het luisteren begrijp je je slaap een stuk beter, maar dat betekent niet dat je er ook automatisch meer van krijgt.
